Gün boyu başınıza gelenler
Durdurmakta zorlanılan düşünceler, anılar, imgeler
Yatağa girince başlayan analizler, senaryolar
Dağınık bir dikkat ve odak
Basit bir işte bile çabucak gelen dalgınlık
Süregiden kaygı, stres, gerginlik ve hatta bedensel belirtiler
Yorgunluk, tükenmişlik, çabuk sıkılmalar
Mındfulness neler sunar?
Düşüncelerle yeni bir ilişki
Duygusal farkındalık
Nefes ve fizyolojik belirtilerin yönetimi
Belirsizlik tolerasyonu
Psikolojik esneklik
Zihin gezintisini yönetme
Durumsal farkındalık
Klinik kazanımlar
Mindfulness temelli grup müdahalelerinin, aşağıda yer alan birçok klinik kazanım üzerinde etkili olduğu bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir.
Depresyon
Depresyon nüksünü engellemekte en güçlü kanıtlara sahip yaklaşım
Overthinking & Ruminasyon
Tekrarlayan düşünce döngülerini yönetmek için gereken en etkili beceriler
Anksiyete Bozuklukları
Kaygı ile ilişkiyi tümüyle değiştirerek, kaygının somatik ve bilişsel yükünü düzenleme
Duygu Regülasyonu
Yoğun duygularda tepkiselliği azaltan ve farkındalığı güçlendiren çıktılar
Kronik Stres
Fizyolojik ve psikolojik stres belirtilerini yönetmekte en güçlü metotlar
Dikkat ve Odak
Dikkati toparlama, sürdürme ve yeniden yönlendirmede en etkili yöntemler
Dalgaları durduramazsınız. Ama sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.
Jon Kabat-Zinn
mındfulness programı
8 Haftalık Bilimsel-kanıt Temelli Mindfulness Programı
• Küçük grup formatı
• Haftalık canlı oturumlar
• Bilişsel ve Davranışsal Mental Beceriler
• Oturumlar arası uygulamalar
• Yeni bir yaşam biçimi geliştirme fırsatı
uzmanınız
levent doğan
MSc | The University of Edinburgh (UofEd)
BSc | Orta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ)
Moray House School of Education & Sport (UofEdinburgh)
-MBCT | Mindfulness-based Cognitive Therapies
-MBSR | Mindfulness-based Stress Reduction
ACT Türkiye & DATEM
ACT | Acceptance & Commitment Therapies
CBT | Cognitive Behavioral Therapies
