Gün boyu başınıza gelenler
Durdurmakta zorlanılan düşünceler, anılar, imgeler
Yatağa girince başlayan analizler, senaryolar
Dağınık bir dikkat ve odak
Basit bir işte bile çabucak gelen dalgınlık
Süregiden kaygı, stres, gerginlik ve hatta bedensel belirtiler
Yorgunluk, tükenmişlik, çabuk sıkılmalar
Mindfulness neler sunar?
Düşüncelerle yeni bir ilişki
Her düşünceyi gerçek, önemli ve takip edilmesi gereken bir mesaj algısından çıkma
Duyguların farkındalığı
Hangi duyguların, hangi uyaranlarla tetiklendiğini fark etmek
Nefes ve fizyolojik farkındalık ve yönetim
Nefes yönetimi ve fizyolojik belirtileri tolere edebilme
Belirsizliğe tolerans
Hayatın kontrol edilemeyen yanlarına alan açabilmek
Psikolojik Esneklik
Bilişsel ve duygusal tüm değişkenleri fark edip, yönetebilme
Şimdi ve burada gelişimi
Zihnin geçmiş ve gelecek dominasyonunu düzenleme
Mindfulness &
klinik Kazanımlar
Depresyon
Depresyon nüks riskini azaltmada en güçlü kanıtlara sahip yöntem
Anksiyete Bozuklukları
Kaygıyla esnek bir ilişki kurarak, tüm kaygı sorunlarında anlamlı azalmalar
Kronik Stres
Fizyolojik ve psikolojik stres belirtilerinde anlamlı azalmalar
Duygu Regülasyonu
Yoğun duygularda reaktiviteyi düzenlemede ciddi gelişmeler
Dikkat ve Konsantrasyon
Dikkati toparlama, sürdürme ve yeniden yönlendirmede en etkili beceriler
Uyku Problemleri
Kronik uygu sorunları veya çıktılarını yönetebilen, kaliteyi artıran kazanımlar
Ruminasyon ve Overthinking
Tekrarlayan düşünce döngülerin farkındalığı ve yönetilmesi
Dalgaları durduramayız. Ama sörf yapmayı öğrenebiliriz.
Jon Kabat-Zinn
mındfulness programı
8 Haftalık Bilimsel-kanıt Temelli Mindfulness Programı
• Küçük grup formatı
• Haftalık canlı oturumlar
• Bilişsel ve Davranışsal Mental Beceriler
• Oturumlar arası uygulamalar
• Yeni bir yaşam biçimi geliştirme fırsatı
uzmanınız
levent doğan
MSc | The University of Edinburgh (UofEd)
BSc | Orta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ)
Moray House School of Education & Sport (UofEdinburgh)
-MBCT | Mindfulness-based Cognitive Therapies
-MBSR | Mindfulness-based Stress Reduction
ACT Türkiye & DATEM
ACT | Acceptance & Commitment Therapies
CBT | Cognitive Behavioral Therapies
